護眼知識
疫情期間，“神獸”居家上網課成了眾多家長糟心的事，因為他們可以光明正大地捧起了手機和平板，咱還得加上一句：“認真看！”
電子屏幕對眼睛的傷害主要是藍光和頻閃。屏幕越小，眼睛會離得越近，就越容易疲勞；投屏越大且越遠，就越能有效地保護眼睛。所以選擇的優劣次序應該是：投影儀>電視>電腦>平板電腦>手機。
有條件情況下，投影儀或電視等屏幕較大的設備是優選，結合現有家庭居住用房特點，指導原則是觀看距離不小于屏幕對角線的4倍。
02.合適距離，端正坐姿
1距離
使用電腦學習網課，眼睛屏幕保持在50-60厘米之間。
胸部與書桌保持一拳距離。握筆手指要與筆尖之間一寸遠。
2字體
字體顯示設置盡量大，屏幕亮度調至不刺眼、不費力就能看清，室內光線不宜過暗，自然光照不夠時配合護眼燈。
03.學習之余，多多遠眺
疫情期間，線上學習比課堂上看黑板更容易讓眼睛產生疲勞。建議每45分鐘休息眼睛。休息期間切記不要看電視、看手機，建議是去陽臺遠眺（6米外），或閉目養神聽聽喜歡的音樂或故事。
“3010”護眼法則：連續讀寫30-40分鐘至少休息眼睛10分鐘；
“20-20-20”護眼法則，每用眼20分鐘眺望20英尺遠（約6米遠處）20秒。
04.濕敷眨眼，緩解干澀
熱敷是緩解眼睛干澀和疲勞的有效方法。將60℃左右熱毛巾放在閉著的眼睛上，促進眼部血液循環，減少干眼等不適的發生。
使用手機、電腦時，盡量提醒自己每分鐘眨眼10次以上，并且要完全閉上再睜開。以促進淚液分泌，淚液均勻覆蓋到角膜和結膜的表面，緩解眼球干燥的環境。
05.眼保健操，必不可少
除了傳統的眼保健操，還有 “護眼米字操”：
?、匐p眼向上、下各看三次；
?、陔p眼向左、右各看三次；
?、垭p眼向左上、右下各看三次；
?、茈p眼向右上、左下各看三次；
?、菀暰€在空中劃完“米”字，讓眼睛順時針， 逆時針各轉三圈。
06.均衡營養，同樣重要
日常飲食中應保持均衡營養，保障營養全，多吃魚肉、水果、蔬菜、豆制品、雞蛋，少吃甜食、辛辣食物和飲料。
目前認為，維生素A是保持眼睛健康不可或缺的營養物質，胡蘿卜、卷心菜、生菜都是攝入維生素A的好選擇。
為讓同學們只漲知識，不漲“度數”，小編給大家分享幾個保護視力的方法！
電子屏幕對眼睛的傷害主要是藍光和頻閃。屏幕越小，眼睛會離得越近，就越容易疲勞；投屏越大且越遠，就越能有效地保護眼睛。所以選擇的優劣次序應該是：投影儀>電視>電腦>平板電腦>手機。
有條件情況下，投影儀或電視等屏幕較大的設備是優選，結合現有家庭居住用房特點，指導原則是觀看距離不小于屏幕對角線的4倍。
02.合適距離，端正坐姿
1距離
使用電腦學習網課，眼睛屏幕保持在50-60厘米之間。
胸部與書桌保持一拳距離。握筆手指要與筆尖之間一寸遠。
2字體
字體顯示設置盡量大，屏幕亮度調至不刺眼、不費力就能看清，室內光線不宜過暗，自然光照不夠時配合護眼燈。
03.學習之余，多多遠眺
疫情期間，線上學習比課堂上看黑板更容易讓眼睛產生疲勞。建議每45分鐘休息眼睛。休息期間切記不要看電視、看手機，建議是去陽臺遠眺（6米外），或閉目養神聽聽喜歡的音樂或故事。
“3010”護眼法則：連續讀寫30-40分鐘至少休息眼睛10分鐘；
“20-20-20”護眼法則，每用眼20分鐘眺望20英尺遠（約6米遠處）20秒。
04.濕敷眨眼，緩解干澀
熱敷是緩解眼睛干澀和疲勞的有效方法。將60℃左右熱毛巾放在閉著的眼睛上，促進眼部血液循環，減少干眼等不適的發生。
使用手機、電腦時，盡量提醒自己每分鐘眨眼10次以上，并且要完全閉上再睜開。以促進淚液分泌，淚液均勻覆蓋到角膜和結膜的表面，緩解眼球干燥的環境。
05.眼保健操，必不可少
除了傳統的眼保健操，還有 “護眼米字操”：
?、匐p眼向上、下各看三次；
?、陔p眼向左、右各看三次；
?、垭p眼向左上、右下各看三次；
?、茈p眼向右上、左下各看三次；
?、菀暰€在空中劃完“米”字，讓眼睛順時針， 逆時針各轉三圈。
06.均衡營養，同樣重要
日常飲食中應保持均衡營養，保障營養全，多吃魚肉、水果、蔬菜、豆制品、雞蛋，少吃甜食、辛辣食物和飲料。
目前認為，維生素A是保持眼睛健康不可或缺的營養物質，胡蘿卜、卷心菜、生菜都是攝入維生素A的好選擇。
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